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Rotation externe à 45°

Images selon différents angles : 45-degree Cable External Rotation vidéo
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Rotation externe à 45° : Step 1
Étape 1 Debout, prenez la poignée d'un poste à câble d'une main. Pliez le bras et tirez le câble jusqu'à ce que votre coude arrive au niveau du corps. Faites ensuite pivoter le bras à 45° vers l'extérieur du corps.
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Rotation externe à 45° : Step 2
Étape 2 Faites pivoter l'épaule et tirez la poignée vers le haut en conservant le coude fixe. Marquez un temps et faites pivoter le haut du bras pour revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Effectuez le mouvement de manière contrôlée, ne vous laissez pas emporter pas votre élan.

Effectuez un mouvement avec une amplitude complète. Ne faites pas de répétitions incomplètes.

Exercices associés

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