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Rotation externe à 90 degrés avec poste à poulie

Images selon différents angles : 90-degree Cable External Rotation vidéo
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Rotation externe à 90 degrés avec poste à poulie : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout devant la machine à câble réglable, les pieds écartés de la largeur des épaules. Utilisez la poulie basse. En tenant la poignée de la main droite, levez le coude droit de façon à l'aligner sur l'épaule droite et pliez-le à 90 degrés, paume vers le sol.
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Rotation externe à 90 degrés avec poste à poulie : Step 2
Étape 2 Faites pivoter l'épaule pour tirer la poignée vers le haut, en conservant le coude fixe et plié à 90 degrés. Renversez le mouvement pour revenir à la position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Évitez de descendre la charge trop tôt. Marquez un temps quand l'avant-bras est parfaitement vertical avant de renverser le mouvement pour revenir à la position initiale.

Exercices associés

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