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Rotation externe assis avec un haltère

Images selon différents angles : Seated Dumbbell External Rotation vidéo
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Rotation externe assis avec un haltère : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un banc avec une jambe fléchie et le pied à plat sur le banc. Tenez un haltère sur le même côté, pliez le bras à 90° pour placer le coude au-dessus du genou fléchi avec l'avant-bras parallèle au sol.
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Rotation externe assis avec un haltère : Step 2
Étape 2 Faites pivoter votre bras pour que l'haltère se déplace au-dessus du genou. Marquez un temps, puis ramenez l'haltère en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Gardez le poignet droit pendant tout le mouvement.

Maintenez les coudes immobiles durant tout l'exercice.

Exercices associés

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