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Rotation externe avec bande élastique

Images selon différents angles : Band External Rotation vidéo
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Rotation externe avec bande élastique : Step 1
Étape 1 Attachez une bande élastique autour d'un objet fixe. Tenez-vous à côté de l'objet et saisissez la bande avec la main qui se trouve le plus loin de l'objet, tout en gardant le coude plié à 90 degrés et collé aux côtes. Reposez votre avant-bras sur le corps.
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Rotation externe avec bande élastique : Step 2
Étape 2 Déplacez votre main sur le corps en direction de votre épaule extérieure, tout en maintenant votre coude fixe. Arrêtez-vous quand vous ne pouvez pas aller plus loin et revenez en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez votre coude verrouillé et faites pivoter votre épaule.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète qui reste naturelle. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

N'ajoutez pas de tension inutile. Il s'agit d'effectuer le mouvement avec une amplitude complète et non de créer une tension.

Exercices associés

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