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Rotation externe en position couchée

Images selon différents angles : Lying External Rotation vidéo
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Rotation externe en position couchée : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le côté en soutenant votre tête avec votre main. Tenez un haltère dans votre main opposée, en ayant votre coude fléchi à 90 degrés sur le côté. Tenez l'haltère devant votre ventre.
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Rotation externe en position couchée : Step 2
Étape 2 Levez l'haltère en tournant le haut de votre bras dans un mouvement cambré balayé. Gardez votre coude proche de votre buste. Marquez un arrêt quand vous ne pouvez plus tourner votre épaule sans bouger votre coude. Ramenez le poids en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'utilisez pas beaucoup de poids dans cet exercice.

Concentrez-vous pour obtenir une rotation d'épaule maximum.

Ne fléchissez pas votre poignet pour compenser le manque de portée du mouvement.

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