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Rotation interne de la cheville

Images selon différents angles : Ankle Internal Rotation vidéo
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Rotation interne de la cheville : Step 1
Étape 1 Attachez une bande élastique autour d'un objet fixe. Allongez-vous au sol avec les jambes tendues devant vous, face à l'objet. Attachez la bande autour d'un pied, en vous assurant que la bande tire votre pied en direction de l'objet fixe.
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Rotation interne de la cheville : Step 2
Étape 2 Faites pivoter votre pied sur un côté. Marquez une pause, puis revenez en position initiale.

Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous que la bande soit bien attachée à l'objet fixe et à votre pied.

Déplacez-vous lentement pour vous concentrer sur la contraction et l'extension du pied.

Ne choisissez pas une bande trop résistante. Assurez-vous de pouvoir déplacer votre pied avec une amplitude complète.

Exercices associés

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