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Roulage de barre d'haltères

Images selon différents angles : Barbell Rollout vidéo
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Roulage de barre d'haltères : Step 1
Étape 1 Placez-vous à genoux sur un tapis d'exercice. Posez une barre d'haltère au sol et saisissez-la en pronation, les mains écartées de la largeur des épaules. Vos épaules doivent se trouver à l'aplomb de la barre. C'est votre position initiale.
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Roulage de barre d'haltères : Step 2
Étape 2 En conservant les genoux fixes, faites rouler la barre en l'éloignant pour étendre totalement les bras devant vous. Marquez une pause et faites le mouvement inverse jusqu'à revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

À aucun moment ne laissez vos lombaires se creuser.

Contractez les abdominaux et les fessiers pour stabiliser votre position.

Exécutez une amplitude de mouvement qui reste confortable. Ne forcez pas sur le bas du dos.

Exercices associés

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