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Rouleau fessiers

Images selon différents angles : Glute Foam Roll vidéo
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Rouleau fessiers : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un rouleau pilates, une jambe tendue devant vous, l'autre pliée en appui sur le sol. Placez les mains sur le sol derrière vous.
Rouleau fessiers : Step 2
Étape 2 En faisant porter votre poids sur les mains, faites avancer lentement le rouleau de quelques centimètres sous les fessiers.
Rouleau fessiers : Step 3
Étape 3 Faites avancer le rouleau lentement jusqu'au genou, en vous concentrant sur le contact des muscles des fessiers de la jambe tendue.

Progressions et variations

Conseils

Commencez par une pression légère que vous ferez augmenter au fur et à mesure.

Évitez un mouvement trop précipité. Commencez sur un rythme lent en contrôlant le mouvement sur les muscles.

Exercices associés

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