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Rouleau Pilates Vastus Medialis

Images selon différents angles : Vastus Medialis Foam Roll vidéo
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Rouleau Pilates Vastus Medialis : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre en ayant vos bras pliés à 90 degrés devant vous, coudes au sol et un rouleau Pilates parallèle à une jambe. Levez votre jambe en permettant au rouleau Pilates de glisser sous votre cuisse de façon à ce que la partie intérieure de votre genou s'appuie dessus. C'est votre position initiale.
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Rouleau Pilates Vastus Medialis : Step 2
Étape 2 Tournez votre pied vers l'extérieur pour que le rouleau roule le long de l'intérieur de votre cuisse. Puis tournez votre pied pour revenir. Gardez la pression sur la cuisse et maintenez les points douloureux jusqu'à ce que vous les sentiez se relâcher.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'aller trop vite. Utilisez le rouleau pour masser et restez sur les zones qui sont les plus inconfortables.

Évitez d'appuyer trop fort. Appliquez assez de pression pour que cela soit légèrement inconfortable mais sans être douloureux.

Exercices associés

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