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Roulement de l'aine avec rouleau pilates

Images selon différents angles : Groin Foam Roll vidéo
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Roulement de l'aine avec rouleau pilates : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le ventre au sol, en appui sur les coudes. Placez un rouleau pilates sur un côté du bas du corps et faites pivoter cette jambe vers l'extérieur.
Roulement de l'aine avec rouleau pilates : Step 2
Étape 2 Levez la jambe qui a pivoté et placez la cuisse intérieure sur le rouleau pilates. Faites rouler le rouleau le long de la cuisse intérieure en poussant lentement sur le corps.

Progressions et variations

Conseils

Évitez d'appliquer une trop grande pression pour commencer. Commencez l'exercice en douceur.

N'étirez pas exagérément le dos durant l'exercice. Gainez la ceinture abdominale pour éviter toute blessure.

Évitez tout mouvement trop précipité. Faites rouler le rouleau lentement le long de la cuisse.

Exercices associés

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