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Roulement latéral

Images selon différents angles : Lateral Roll vidéo
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Roulement latéral : Step 1
Étape 1 Allongez-vous sur le dos, avec un ballon d'exercice sous les omoplates. Élevez les hanches et fléchissez les jambes à 90° avec les pieds à plat sur le sol. Étirez les bras sur le côté, sans relâcher vos hanches.
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Roulement latéral : Step 2
Étape 2 En mobilisant les abdominaux, faites rouler le ballon avec le haut de votre corps de façon à ce que votre dos soit de moins en moins sur le ballon. Marquez un temps et faites le mouvement inverse jusqu'à revenir à la position de départ. Répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez tout mouvement trop précipité. Au lieu de cela, effectuez chaque mouvement de manière contrôlée pour rester en équilibre.

Contractez les fessiers pour garder les hanches élevées durant tout le mouvement.

Exercices associés

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