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Saisie, roulade, lever avec ballon d'exercice

Images selon différents angles : Swiss Ball Reach, Roll, and Lift vidéo
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Saisie, roulade, lever avec ballon d'exercice : Step 1
Étape 1 Agenouillez-vous sur un ballon d'exercice, et placez-le sous votre estomac. Gardez les bras pliés au niveau du coude contre le corps. Étendez un bras, paume vers le bas au niveau de la tête. C'est votre position initiale.
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Saisie, roulade, lever avec ballon d'exercice : Step 2
Étape 2 En extension complète, faites pivoter la paume vers le haut aussi loin que possible. Levez ensuite le bras au-dessus de la tête. Tenez la position et revenez à la posture de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Mobilisez votre ceinture abdominale pendant tout le mouvement.

N'oubliez pas de faire pivoter la paume vers le haut en extension complète.

Exercices associés

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