Saut en profondeur
Étape 1
Tenez-vous debout sur une box environ à hauteur de genou.
Étape 2
Sautez de la box et amortissez votre réception au sol. Lors du contact avec le sol, baissez vos hanches en balançant rapidement vos bras vers l'arrière, puis sautez en l'air. Retournez-vous et remontez sur la box pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations
Conseils
Assurez-vous d'exploser aussi rapidement que possible lors du contact au sol.
Ne laissez pas vos genoux rentrer lors de la réception.
Réceptionnez-vous en fléchissant vos genoux et en rentrant dans vos talons.
Exercices associés
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Posture de la déesse
Force, Puissance | Intermédiaire -
Balancement avec Kettlebell
Puissance, Force | Intermédiaire -
Squat avant sur développé avec barre à disques
Force, Puissance | Avancé -
Arraché avec kettlebell sur un bras
Puissance, Force | Avancé -
Moulin à vent avec changement de direction
Force, Puissance | Débutant -
Fente sautée avec haltères
Puissance, Force | Avancé -
Haussement d'épaules et saut avec prise large
Puissance, Force | Avancé -
Posture de l'aigle
Force, Puissance | Intermédiaire
-
Développé alterné du torse avec haltères
Force, Puissance | Intermédiaire -
Pas de côté
Force, Puissance | Intermédiaire -
Fente avec un médecine ball au-dessus de la tête
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture du bateau
Force, Puissance | Intermédiaire -
Haussement d'épaule avec haltères
Puissance, Force | Avancé -
Posture de la balance
Force, Puissance | Avancé -
Appui tendu renversé et grand écart
Force, Puissance | Avancé -
Posture du triangle
Force, Puissance | Débutant
-
Posture du corbeau latéral, variante du grand écart
Force, Puissance | Avancé -
Saut latéral balayé
Cardio, Puissance | Intermédiaire -
Développé poussé à un bras
Force, Puissance | Avancé -
Squats sautés ouverts
Puissance, Force | Intermédiaire -
Posture basse du bateau
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture du triangle retourné
Force, Puissance | Avancé -
Posture du scorpion avec avant-bras
Force, Puissance | Avancé -
Pompes transversales sautées
Puissance, Force | Avancé
-
Posture de la pompe
Force, Puissance | Débutant -
Flexions sur jambes asymétriques
Endurance musculaire, Force | Débutant -
Soulevé de terre avec barre
Puissance, Force | Avancé -
Ciseau en puissance
Force, Puissance | Avancé -
Posture de la chaise
Force, Puissance | Débutant -
Flexion des biceps avec haltères
Force, Puissance | Intermédiaire -
Posture de la Luciole sur un bras
Force, Puissance | Avancé -
Fente sautée alternée
Puissance, Force | Avancé
