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Snatch avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Snatch vidéo
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Snatch avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères en pronation avec une prise au-delà de la largeur des épaules. Les genoux et les hanches sont fléchis, le dos est droit. En plantant les pieds dans le sol, levez la barre juste au-dessus des genoux.
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Snatch avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Dépliez les genoux et poussez sur les hanches pour monter énergiquement la barre vers le plafond. Haussez les épaules dans le mouvement pour donner de l'impulsion à la montée.
Snatch avec barre à disques : Step 3
Étape 3 Tendez les bras au-dessus de la tête et verrouillez les coudes tout en baissant les hanches pour placer le corps sous la barre. Plantez les pieds dans le sol et haussez les hanches pour vous redresser. Effectuez le mouvement inverse pour revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Commencez le mouvement en poussant la barre avec vos hanches. N'utilisez pas vos bras.

La barre d'haltères doit exécuter un mouvement vertical du début à la fin.

Exercices associés

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