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Snatch avec haltère sur un bras

Images selon différents angles : Single-arm Dumbbell Snatch vidéo
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Snatch avec haltère sur un bras : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère en pronation dans une main, les pieds ayant un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules. Descendez le bassin jusqu'à ce que vos genoux fassent un angle de 90° et que l'haltère touche le sol.
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Snatch avec haltère sur un bras : Step 2
Étape 2 Poussez l'haltère rapidement vers le plafond tout en vous redressant jusqu'à vous tenir sur la pointe des pieds. Conservez l'haltère près du corps.
Snatch avec haltère sur un bras : Step 3
Étape 3 Quand l'haltère atteint sont plus haut point, faite une rotation rapide du poignet sous la charge et tendez le bras. L'haltère doit être tenu à l'aplomb de votre épaule, la paume à l'opposé du corps.
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Progressions et variations

Conseils

L'haltère doit rester le plus près possible de votre corps durant tout le mouvement.

Le mouvement est démarré par vos hanches et vos fessiers. Poussez-les vers l'avant pour aider l'haltère à monter.

Évitez le balancement de l'haltère loin du corps.

Exercices associés

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