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Soulevé de terre à un bras et une jambe.

Images selon différents angles : One-arm One-leg Deadlift vidéo
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Soulevé de terre à un bras et une jambe. : Step 1
Étape 1 Tenez-vous sur une jambe en prenant un haltère avec une main du même côté que le pied au sol. Maintenez le bras tendu, fléchissez légèrement la jambe au sol, poussez vos hanches vers l'arrière et préparez-vous à descendre le torse à l'horizontale. C'est votre position initiale.
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Soulevé de terre à un bras et une jambe. : Step 2
Étape 2 Descendez votre poitrine face au sol pendant que votre jambe arrière se lève. Bombez la poitrine, en vous abaissant seulement tant que vous pouvez. Gardez l'haltère au niveau du tibia. Marquez une pause, puis inversez le mouvement et contractez les fessiers pour revenir en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous penchez pas trop en avant. Déplacez votre torse et votre jambe ensemble.

N'éloignez pas l'haltère du corps. Au lieu de cela, conservez l'haltère près de votre tibia.

N'arrondissez pas le haut de votre dos. Au lieu de cela, gardez vos omoplates vers l'arrière et votre dos droit pendant tout le mouvement .

Exercices associés

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