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Soulevé de terre à une jambe avec barre à disques

Images selon différents angles : Single-leg Deadlift with Barbell vidéo
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Soulevé de terre à une jambe avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec les pieds écartés à largeur des épaules. Prenez une barre d'haltères, bras tendus vers le sol, les mains écartées à largeur des épaules et les paumes tournées vers les cuisses. Pendant que vous levez un pied à quelques centimètres du sol pour la placer derrière vous, fléchissez légèrement le genou de votre jambe d'appui.
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Soulevé de terre à une jambe avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Poussez vos hanches vers l'arrière pour vous pencher légèrement en avant, poitrine face au sol. Votre jambe arrière est tendue pour maintenir l'équilibre. Bombez le torse et penchez-vous autant que possible sans arrondir le bas du dos. Laissez-les poids toucher le sol, marquez une pause, puis contractez vos fessiers avant de retourner à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Pliez votre bassin uniquement.

Gardez la poitrine bombée et un dos bien droit tout au long de l'exercice.

Contractez les fessiers en haut du mouvement pour bénéficier d'un résultat optimal.

Exercices associés

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