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Soulevé de terre à une jambe, jambes tendues et haltères

Images selon différents angles : Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift vidéo
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Soulevé de terre à une jambe, jambes tendues et haltères : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers les cuisses. Décollez une jambe du sol tout en maintenant la jambe d'appui légèrement fléchie. C'est votre position initiale.
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Soulevé de terre à une jambe, jambes tendues et haltères : Step 2
Étape 2 Penchez le bassin vers l'avant tout en levant votre jambe libre vers l'arrière. Tout en gardant les haltères tout près de vos tibias, abaissez les poids jusqu'à ce que votre dos et votre jambe libre soient pratiquement parallèles au sol. Marquez un temps, puis effectuez le mouvement inverse jusqu'à revenir à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le bas du dos. Gardez le buste bien bombé pendant tout le mouvement.

Maintenez les haltères aussi proches de votre corps que possible pendant tout le mouvement.

Placez le poids sur les talons pour sentir une tension dans les muscles ischio-jambiers en abaissant les haltères.

Exercices associés

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