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Soulevé de terre sumo

Images selon différents angles : Sumo Deadlift vidéo
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Soulevé de terre sumo : Step 1
Étape 1 Écartez très largement les jambes de deux largeurs d'épaule avec la pointe des pieds vers l'extérieur et une barre d'haltères à vos pieds, roulée contre vos tibias. Sans arrondir les lombaires, fléchissez vos genoux et prenez la barre d'haltères à deux mains.
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Soulevé de terre sumo : Step 2
Étape 2 Dans un seul mouvement, appuyez vos talons au sol, poussez vos hanches vers l'avant et relevez-vous le plus vite possible. Tenez la pose, puis inversez le mouvement en repoussant vos hanches vers l'arrière et en retournant à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez à aucun moment la position de vos lombaires en tirant.

Ne laissez pas la barre vaciller d'un côté ou de l'autre du corps. Maintenez la barre à proximité du corps.

Bloquez bien tout quand vous vous levez en contractant vos fessiers.

Exercices associés

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