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Soulevé de terre sumo

Images selon différents angles : Sumo Deadlift High Pull vidéo
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Images selon différents angles : Sumo Deadlift High Pull vidéo
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Soulevé de terre sumo : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les jambes le plus écartées possible, pointes des pieds ouvertes à 45 degrés et tibias contre l'haltère. Enroulez le bassin et pliez les genoux. Prenez la barre d'haltères en pronation avec un écartement égal à la largeur des épaules.
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Soulevé de terre sumo : Step 2
Étape 2 Plantez bien les talons au sol et relevez-vous tout droit. Quand vos jambes sont en extension complète, pliez les coudes et amenez la barre sous le menton. Redescendez la barre jusqu'au sol en contrôlant.
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Progressions et variations

Conseils

Le mouvement doit être dynamique. Exécutez-le avec rapidité et énergie.

Amenez la barre contre les clavicules et conservez les coudes au-dessus de la barre pendant tout le mouvement.

Ce sont les hanches qui doivent pousser. Contractez les fessiers en haut du mouvement pour bénéficier d'un résultat optimal.

Exercices associés

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