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Soulevé de terre sur une jambe, appui verrouillé

Images selon différents angles : Single-leg Barbell Straight-leg Deadlift vidéo
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Soulevé de terre sur une jambe, appui verrouillé : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères en pronation et tenez-la fermement à bout de bras, à hauteur des cuisses. Les pieds écartés d'une largeur de bassin et la jambe qui travaille étant tendue, levez un pied du sol et tenez la barre derrière vous.
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Soulevé de terre sur une jambe, appui verrouillé : Step 2
Étape 2 En conservant la jambe d'appui tendue, pliez le bassin et abaissez le torse avec la barre d'haltères face au sol et les bras tendus. Marquez un temps et revenez à la position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de laisser descendre la barre trop loin devant vous. Maintenez la barre aussi proche de votre corps que possible pendant tout le mouvement.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Évitez de plier le genou. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et sur le déplacement de vos poids vers l'arrière durant le mouvement.

Exercices associés

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