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Soulevé de terre sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Barbell Deadlift vidéo
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Soulevé de terre sur une jambe : Step 1
Étape 1 Prenez une barre d'haltères en pronation et tenez-la fermement à bout de bras, à hauteur des cuisses. Les pieds écartés d'une largeur de bassin et les genoux légèrement fléchis, levez un pied du sol et tenez-la derrière vous.
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Soulevé de terre sur une jambe : Step 2
Étape 2 Pliez le bassin et abaissez le torse avec la barre d'haltères face au sol et les bras tendus. Marquez une pause, puis bombez le torse et ramenez la barre d'haltères à la position de départ sans laisser le pied levé toucher le sol.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez de soulever la barre trop loin devant vous. Maintenez la barre aussi proche de votre corps que possible pendant tout le mouvement.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Évitez de vous déplacer en fléchissant vos genoux. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'ouverture de la poitrine et sur le déplacement de vos poids vers l'arrière durant le mouvement.

Exercices associés

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