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Squat à la barre, talons levés

Images selon différents angles : Barbell Squat with Heels Raised vidéo
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Squat à la barre, talons levés : Step 1
Étape 1 Placez une barre d'haltères sur le haut du dos, avec prise en pronation. Rapprochez les omoplates et contractez les abdominaux pour assurer votre stabilité. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et faites reposer les talons sur des disques de 2,5 kg posés par terre.
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Squat à la barre, talons levés : Step 2
Étape 2 Pliez les genoux, poussez le bassin vers le bas en position de squat. En position basse, les genoux devraient être à environ 90 degrés, et les cuisses parallèles au sol. Tenez-vous droit. Bloquez une seconde en bas, puis poussez énergiquement sur les talons pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez les tibias droits tout au long du mouvement.

Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l'intérieur.

N'affaissez pas le torse.

Exercices associés

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