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Squat avant à la barre, bras croisés

Images selon différents angles : Crossed-arm Barbell Front Squat vidéo
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Squat avant à la barre, bras croisés : Step 1
Étape 1 Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et les pieds pointant vers l'extérieur. Croisez les bras en plaçant chaque main sur le dessus de la barre, que vous posez sur les épaules. Maintenez vos triceps parallèles au sol afin de maintenir le poids sur le haut de vos épaules.
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Squat avant à la barre, bras croisés : Step 2
Étape 2 En gardant le dos bien droit, faites lentement descendre vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Faites une pause. Expirez et faites remonter rapidement vos hanches pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Verrouillez les coudes pendant l'intégralité de l'exercice.

Posez bien la barre d'haltères sur le dessus des épaules.

N'arrondissez pas le dos durant l'exercice. Au lieu de cela, gardez la colonne vertébrale bien droite et le torse bombé.

Exercices associés

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