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Squat avant sur développé avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Front Squat to Push Press vidéo
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Squat avant sur développé avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Saisissez en pronation une barre sur rack placée à hauteur d'épaules avec une ouverture supérieure à la largeur des épaules. Faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient orientées vers le haut et que la barre repose sur le haut de vos épaules. Décrochez la barre, faites un pas en arrière et écartez les pieds d'une ouverture supérieure à la largeur des épaules.
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Squat avant sur développé avec barre à disques : Step 2
Étape 2 En gainant la ceinture abdominale et en conservant le dos droit, descendez en squat en plaçant votre poids sur le milieu du pied. Une fois en bas, marquez un temps puis poussez rapidement pour revenir à la position initiale.
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Squat avant sur développé avec barre à disques : Step 3
Étape 3 Une fois redressé, poussez énergiquement la barre au-dessus de la tête, en profitant de l'élan de votre remontée pour tendre les bras. Tenez la barre d'haltères fermement au-dessus de la tête puis redescendez lentement le poids en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Évitez d'arrondir le dos ou de pencher le torse en avant. Conservez-le parfaitement droit tout au long du mouvement.

Choisissez la charge qui correspond à votre niveau.

Exercices associés

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