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Squat avec step et barre d'haltères

Images selon différents angles : Barbell Box Squat vidéo
Images selon différents angles : Barbell Box Squat vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Box Squat vidéo
Images selon différents angles : Barbell Box Squat vidéo
Squat avec step et barre d'haltères : Step 1
Étape 1 Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur de vos épaules devant un step avec une barre chargée sur le dos de vos épaules. Poussez le bassin vers l'arrière et fléchissez les genoux en position de demi-squat.
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Squat avec step et barre d'haltères : Step 2
Étape 2 Descendez en squat sans vous assoir sur le step. Marquez une pause lorsque vos cuisses sont parallèles et à quelques centimètres de la position haute. Gainez la ceinture abdominale, marquez une pause, puis remontez les hanches en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Ne vous relevez pas complètement de la position squat lors des répétitions. Au lieu de cela, maintenez vos genoux fléchis en demi-squat en haut du mouvement.

Ne laissez pas vos genoux s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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