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Squat bulgare au-dessus de la tête

Images selon différents angles : Overhead Bulgarian Split Squat vidéo
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Squat bulgare au-dessus de la tête : Step 1
Étape 1 Prenez une barre à haltères en pronation, avec une prise supérieure à la largeur des épaules. Montez-la directement au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Placez un pied devant vous tandis que la pointe de l'autre se trouve derrière vous sur un banc horizontal ou un step.
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Squat bulgare au-dessus de la tête : Step 2
Étape 2 Tout en mobilisant la ceinture abdominale, descendez lentement le corps jusqu'à ce que votre genou avant soit fléchi à 90°. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne rentrez pas le genou avant vers l'intérieur durant l'exercice. Assurez-vous de bien aligner le genou avec le pied pendant tout le mouvement.

N'affaissez pas le haut de votre corps pendant tout l'exercice. Mobilisez la ceinture abdominale pour éviter toute blessure.

Gardez les coudes bien verrouillés pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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