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Squat bulgare avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Bulgarian Split Squat vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Bulgarian Split Squat vidéo
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Squat bulgare avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Placez une barre d'haltères chargée sur le haut de votre dos et tenez-la en pronation. Tendez une jambe derrière vous, légèrement fléchie au genou et posez les orteils sur un banc. Maintenez la jambe d'appui droite.
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Squat bulgare avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Descendez le bassin vers l'arrière en pliant le genou de la jambe d'appui pour arriver en position de squat sur une jambe. Servez-vous de la jambe arrière pour votre équilibre. Marquez un temps lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol, puis poussez sur le pied avant pour revenir à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que votre pied avant soit placé assez loin du banc.

Assurez-vous de descendre en position de squat avec vos hanches, au lieu d'avancer votre genou.

Ne laissez pas le genou au sol s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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