Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Squat de Zercher

Images selon différents angles : Zercher Squat vidéo
Images selon différents angles : Zercher Squat vidéo
Images selon différents angles : Zercher Squat vidéo
Images selon différents angles : Zercher Squat vidéo
Images selon différents angles : Zercher Squat vidéo
Squat de Zercher : Step 1
Étape 1 Placez-vous devant la barre et pliez les genoux en position de semi-squat. Tendez les bras et placez la barre dans le creu des coudes. Pliez les bras pour ramener la charge contre votre poitrine. Redressez-vous en position initiale.
lire plus
Squat de Zercher : Step 2
Étape 2 Poussez le bassin vers l'arrière et descendez en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Vos coudes servent à maintenir la barre et ne doivent pas bouger. Assurez-vous que votre dos reste bien droit quand vos descendez en squat. Marquez un temps et poussez pour revenir en position initiale.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Gardez les épaules bien fixes durant le mouvement. Pensez à les repousser vers l'arrière et le bas durant tout l'exercice.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Gardez les genoux ouverts à l'aplomb des pieds durant tout l'exercice. Évitez qu'ils ne rentrent quand vous descendez en position de squat.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon