Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Squat en 4

Images selon différents angles : Figure Four Squats vidéo
Images selon différents angles : Figure Four Squats vidéo
Images selon différents angles : Figure Four Squats vidéo
Images selon différents angles : Figure Four Squats vidéo
Images selon différents angles : Figure Four Squats vidéo
Squat en 4 : Step 1
Étape 1 Tenez-vous sur une jambe et croisez l'autre en plaçant la cheville au-dessus du genou de la jambe d'appui.
Squat en 4 : Step 2
Étape 2 Poussez le bassin vers l'arrière et fléchissez la jambe en position de squat. Tendez les bras devant vous en descendant. Revenez à la position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Commencer le squat en poussant les hanches vers l'arrière sans pousser le genou vers l'avant.

Ne laissez pas le genou de la jambe d'appui s'arquer vers l'intérieur.

Le talon de la jambe d'appui doit rester en contact avec le sol durant tout le mouvement.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon