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Squat en carré

Images selon différents angles : Box Step Squat vidéo
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Images selon différents angles : Box Step Squat vidéo
Images selon différents angles : Box Step Squat vidéo
Squat en carré : Step 1
Étape 1 Les pieds écartés sur la largeur de vos épaules, pliez les genoux en position de semi squat. Placez les mains devant vous, paumes l'une contre l'autre.
Squat en carré : Step 2
Étape 2 Faites un grand pas sur le côté aussi loin que possible avec une jambe en restant en position de squat. Amenez l'autre jambe auprès de la première pour retrouver la posture de départ.
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Squat en carré : Step 3
Étape 3 Ensuite, faites un pas en arrière le plus loin possible, et rapprochez la seconde jambe. Puis faites un pas de côté dans l'autre sens et revenez en position de départ. Enfin, faites un pas en avant avec la jambe extérieure et ramenez la jambe intérieure. Vous devez être revenu au point de départ après avoir dessiné un carré avec vos pas.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas vos genoux s'arquer vers l'intérieur.

Restez en position de squat pendant tout l'exercice et veillez à changer de sens pour vous entraîner dans toutes les directions.

Ne vous relevez pas de la position squat lors des répétitions.

Exercices associés

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