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Squat en fente au-dessus de la tête avec prise large

Images selon différents angles : Wide-grip Overhead Barbell Split Squat vidéo
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Images selon différents angles : Wide-grip Overhead Barbell Split Squat vidéo
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Squat en fente au-dessus de la tête avec prise large : Step 1
Étape 1 Prenez une barre à haltères en pronation, avec une prise supérieure à la largeur des épaules. Montez-la directement au-dessus de la tête en verrouillant les bras. Avancez la jambe en position de fente avec un écartement des pieds légèrement inférieur à un mètre.
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Squat en fente au-dessus de la tête avec prise large : Step 2
Étape 2 Descendez jusqu'à ce que votre genou avant soit fléchi à 90°. Marquez un temps, puis redressez-vous pour revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

La jambe avant fléchie ne doit pas dépasser vos orteils. Au lieu de cela, assurez-vous de bien aligner le genou avec le pied pendant tout le mouvement.

N'affaissez pas le haut du corps pendant tout l'exercice. Mobilisez la ceinture abdominale pour éviter toute blessure.

Gardez les coudes verrouillés pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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