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Squat en fente avec barre à disques et pied avant surélevé

Images selon différents angles : Elevated Front-foot Barbell Split Squat vidéo
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Squat en fente avec barre à disques et pied avant surélevé : Step 1
Étape 1 Placez une barre à haltères dans le haut de votre dos avec prise pronation. Positionnez-vous en fente avec un pied sur un step et le pied arrière à 60-90 cm environ de votre pied avant.
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Squat en fente avec barre à disques et pied avant surélevé : Step 2
Étape 2 Descendez le torse jusqu'à ce que votre torse soit au moins parallèle au sol. Marquez un temps, puis poussez sur le pied avant pour revenir en position de départ.

Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas le genou au sol s'arquer vers l'intérieur.

Assurez-vous de descendre en position de squat avec vos hanches, au lieu d'avancer votre genou.

Veillez à ce que votre pied arrière soit placé assez loin du step.

Exercices associés

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