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Squat en fente avec haltère et pied avant surélevé

Images selon différents angles : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat vidéo
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Images selon différents angles : Front-foot Elevated Dumbbell Split Squat vidéo
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Squat en fente avec haltère et pied avant surélevé : Step 1
Étape 1 Tenez-vous en position de fente, avec les haltères sur les côtés, le pied avant devant vous, posé sur un disque de poids.
Squat en fente avec haltère et pied avant surélevé : Step 2
Étape 2 Plongez vers l'avant et baissez les hanches jusqu'à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol. Assurez-vous que le talon ne décolle pas du disque de poids. Ne laissez pas le genou avant passer au-delà des orteils. Revenez en position initiale en poussant sur la jambe avant.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que votre pied arrière soit placé assez loin du disque.

Assurez-vous de descendre en position de squat avec vos hanches, au lieu d'avancer votre genou.

Ne laissez pas le genou au sol s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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