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Squat en fente avec haltères et pied arrière surélevé

Images selon différents angles : Back-foot Elevated Dumbbell Split Squat vidéo
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Squat en fente avec haltères et pied arrière surélevé : Step 1
Étape 1 Placez-vous en position de fente, tenez les haltères sur les côtés avec le pied arrière à distance directement derrière vous sur un banc. Tenez-vous sur la pointe du pied arrière.
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Squat en fente avec haltères et pied arrière surélevé : Step 2
Étape 2 Descendez les hanches vers le sol et fléchissez le genou avant sans laisser le genou arrière toucher le sol, en maintenant le buste bombé. Ne laissez pas le genou avant passer au-delà des orteils. Revenez en position initiale en poussant sur la jambe avant.
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Progressions et variations

Conseils

Veillez à ce que votre pied avant soit placé assez loin du step derrière vous.

Assurez-vous de descendre en position de squat avec vos hanches, au lieu d'avancer votre genou.

Ne laissez pas le genou au sol s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

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