Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Squat en fente bulgare avec haltères

Images selon différents angles : Dumbbell Bulgarian Split Squat vidéo
Images selon différents angles : Dumbbell Bulgarian Split Squat vidéo
Images selon différents angles : Dumbbell Bulgarian Split Squat vidéo
Images selon différents angles : Dumbbell Bulgarian Split Squat vidéo
Images selon différents angles : Dumbbell Bulgarian Split Squat vidéo
Squat en fente bulgare avec haltères : Step 1
Étape 1 Tenez une paire d'haltères de chaque côté, bras complètement tendus et les paumes tournées vers l'intérieur. Les pieds écartés de la largeur de vos hanches, placez le cou-de-pied du pied arrière sur un banc. Vos pieds doivent être écartés d'un mètre environ.
lire plus
Squat en fente bulgare avec haltères : Step 2
Étape 2 Baissez les hanches de façon à amener le genou arrière près du sol. Marquez un temps de pause, puis revenez à la position initiale en poussant sur le talon avant.

Progressions et variations

Conseils

Ne penchez pas trop le torse en avant. Gardez le buste droit.

Assurez-vous de descendre en position de squat avec vos hanches, au lieu d'avancer votre genou.

Ne laissez pas le genou au sol s'arquer vers l'intérieur.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon