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Squat et fente arrière

Images selon différents angles : Squat and Rear Lunge vidéo
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Images selon différents angles : Squat and Rear Lunge vidéo
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Squat et fente arrière : Step 1
Étape 1 En vous tenant debout, serrez les mains derrière la tête. Placez les pieds à l'aplomb des épaules, les pointes de pied vers l'avant ou légèrement ouvertes.
Squat et fente arrière : Step 2
Étape 2 Descendez le bassin jusqu'au sol, en squat complet.
Squat et fente arrière : Step 3
Étape 3 Revenez à la position de départ en montant le bassin vers le plafond. Conservez bien le dos droit, un gainage constant et le menton parallèle au sol.
Squat et fente arrière : Step 4
Étape 4 Abaissez le bassin, en plaçant un pied en fente arrière à environ 30 cm. Votre genou arrière doit se trouver à quelques centimètres du sol. Marquez un temps et remontez en position de départ en faisant un pas en avant.
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Progressions et variations

Conseils

Ne faites pas un pas arrière trop petit. Faites un pas arrière suffisamment grand pour permettre à votre bassin de descendre correctement.

Ne pliez pas le genou vers l'intérieur.

Ne vous relevez pas trop tôt de la position de squat.

Exercices associés

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