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Squat sauté avec barre à disques

Images selon différents angles : Barbell Jump Squat vidéo
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Images selon différents angles : Barbell Jump Squat vidéo
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Squat sauté avec barre à disques : Step 1
Étape 1 Placez une barre d'haltères dans le haut de votre dos en prise pronation, comme pour un squat arrière. Positionnez-vous, les pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds vers l'avant ou légèrement tournées vers l'extérieur. C'est votre position initiale.
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Squat sauté avec barre à disques : Step 2
Étape 2 Descendez en quart de squat comme pour vous préparer à faire un saut vertical.
Squat sauté avec barre à disques : Step 3
Étape 3 Poussez vos hanches vers l'avant et sautez aussi haut que possible en maintenant la barre d'haltères stable. Réceptionnez-vous doucement sur la pointe des pieds pour amortir l'impact. Revenez en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne descendez pas en squat complet. Allez aussi loin que pour un saut vertical.

Ne laissez pas vos genoux s'arquer vers l'intérieur en position haute.

Exercices associés

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