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Squats prisonnier

Images selon différents angles : Prisoner Squat vidéo
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Images selon différents angles : Prisoner Squat vidéo
Images selon différents angles : Prisoner Squat vidéo
Images selon différents angles : Prisoner Squat vidéo
Squats prisonnier : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés à largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. En conservant le torse droit, placez les mains derrière la tête tout en rejetant épaules et omoplates vers l'arrière.
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Squats prisonnier : Step 2
Étape 2 Descendez en position de squat en poussant le bassin vers l'arrière et en fléchissant le genou jusqu'à ce que le pli de la hanche soit plus bas que le genou. Marquez un temps en bas du mouvement, puis projetez hanches et genoux vers le haut pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le haut de votre dos.

Poussez sur vos talons et non sur la pointe de vos pieds. Les talons doivent rester en contact avec le sol.

Exercices associés

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