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Tendre, enrouler et lever

Images selon différents angles : Reach, Roll, and Lift vidéo
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Tendre, enrouler et lever : Step 1
Étape 1 Placez-vous à quatre pattes en appui sur les coudes, paumes et orteils touchant le sol. Arrondissez le haut du dos.
Tendre, enrouler et lever : Step 2
Étape 2 Tout en maintenant les bras pliés contre le corps au niveau du coude, tendez un bras vers l'avant tout en tournant votre paume en direction du plafond. Revenez lentement en position de départ pour répéter de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Assurez-vous de tendre le bras autant que possible et de tourner la paume en fin de mouvement.

Gardez la tête alignée avec le reste du corps. N'étirez pas exagérément le cou lorsque vous levez le regard.

Exercices associés

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