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Tirage à la corde

Images selon différents angles : Rope Pressdown vidéo
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Tirage à la corde : Step 1
Étape 1 Devant un poste à poulie réglable, saisissez la poignée de corde fixée au point haut avec les pouces vers le haut. Ramenez les coudes sur les côtés du corps de manière à ce que les avant-bras soient parallèles au sol.
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Tirage à la corde : Step 2
Étape 2 Tendez les avant-bras vers le sol tout en faisant pivoter la corde de façon à amener vos phalanges face au sol quand vous avez les bras tendus en fin de mouvement. Marquez une pause, puis retournez à la position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Penchez-vous légèrement au niveau des hanches.

Afin de protéger votre dos, conservez le menton parallèle au sol.

Ne bougez pas les coudes durant tout l'exercice.

Exercices associés

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