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Tirage alterné avec haltères, prise neutre

Images selon différents angles : Neutral Grip Alternating Dumbbell Row vidéo
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Tirage alterné avec haltères, prise neutre : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, prenez une paire d'haltères, les paumes se faisant face. Fléchissez légèrement vos jambes et maintenez votre dos légèrement voûté, poussez sur vos hanches et abaissez le torse jusqu'à l'horizontale. Maintenez les bras complètement tendus devant vous.
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Tirage alterné avec haltères, prise neutre : Step 2
Étape 2 Sans bouger le torse, remontez l'haltère le long du torse en levant le haut du bras, gardez le coude collé au corps et rapprochez vos omoplates. L'autre bras doit rester complètement tendu. Marquez une pause, puis ramenez lentement l'haltère en position initiale et répétez le mouvement avec l'autre bras.
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Progressions et variations

Conseils

Maintenez un dos naturellement voûté. Ne vous penchez pas trop en avant.

Effectuez le mouvement de manière contrôlée.

Exercices associés

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