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Tirage alterné avec haltères

Images selon différents angles : Alternating Dumbbell Row vidéo
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Tirage alterné avec haltères : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main, tenu en pronation. Penchez-vous à partir du bassin et laissez descendre les bras de façon à ce que les haltères soient presque au niveau du sol. C'est votre position initiale.
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Tirage alterné avec haltères : Step 2
Étape 2 Contractez les omoplates et remontez un coude au-dessus du dos jusqu’à ce que l'haltère soit au niveau de votre torse. Tenez la position haute pendant une seconde, puis ramenez lentement l'haltère en position initiale tout en remontant l'autre coude. Continuez d'alterner les mouvements.
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Progressions et variations

Conseils

Ne laissez pas votre buste pivoter. Conservez les épaules parallèles au sol.

Ne perdez pas le contrôle du mouvement. Levez les haltères jusqu'au niveau de la cage thoracique.

Gardez un dos bien droit. Maintenez le dos droit et la ceinture abdominale gainée.

Exercices associés

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