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Tirage dos avec haltères sur une jambe

Images selon différents angles : Single-leg Romanian Deadlift with Dumbbell vidéo
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Tirage dos avec haltères sur une jambe : Step 1
Étape 1 Tenez-vous sur une jambe avec un paire d’haltères devant le corps en pronation, bras complètement tendus.
Tirage dos avec haltères sur une jambe : Step 2
Étape 2 Fléchissez légèrement une jambe et levez-la en arrière tout en poussant vos hanches. Descendez votre poitrine face au sol pendant que votre jambe arrière se lève du sol, bras complètement tendus. Marquez une pause, puis inversez le mouvement en contractant les fessiers en haut.
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Progressions et variations

Conseils

N'arrondissez pas le dos pendant le mouvement.

Gardez le dos bien droit pendant tout le mouvement pour éviter toute blessure.

Évitez de soulever les haltères trop loin devant vous. Maintenez-les aussi proches de votre corps que possible pendant tout le mouvement.

Exercices associés

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