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Tirage en alterné

Images selon différents angles : Renegade Row vidéo
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Tirage en alterné : Step 1
Étape 1 Placez deux haltères au sol, alignés sur les épaules. Placez-vous en position haute de pompes avec les mains sur les poids.
Tirage en alterné : Step 2
Étape 2 Tirez un poids sur le côté de votre corps tout en maintenant votre équilibre avec l'autre main et les pieds. Tenez la position haute pendant une seconde avant de revenir lentement à la position de départ, puis répétez de l'autre côté.
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Progressions et variations

Conseils

Formez une ligne droite des épaules jusqu'aux chevilles lorsque vous tirez le poids.

Assurez-vous de terminer le mouvement correctement en tirant l'haltère le long des côtes.

N’abaissez pas les épaules. Rapprochez bien vos omoplates.

Exercices associés

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