Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Tirage en prise inversée

Images selon différents angles : Reverse-grip Pulldown vidéo
Images selon différents angles : Reverse-grip Pulldown vidéo
Images selon différents angles : Reverse-grip Pulldown vidéo
Images selon différents angles : Reverse-grip Pulldown vidéo
Images selon différents angles : Reverse-grip Pulldown vidéo
Tirage en prise inversée : Step 1
Étape 1 Attrapez une barre verticale fixe en supination, paumes tournées vers l'intérieur, avec un écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des épaules. Vos bras doivent être complètement tendus à la verticale. C'est votre position initiale.
lire plus
Tirage en prise inversée : Step 2
Étape 2 Tirez doucement les coudes vers le bas et en arrière tout en contractant vos omoplates. La barre doit se trouver à hauteur de votre poitrine. Marquez un temps puis ramenez lentement la barre en position initiale.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Activez les muscles du dos en poussant vos coudes vers la cage thoracique et en contractant les épaules.

Effectuez le mouvement avec une amplitude complète. Amenez la barre jusqu'à la poitrine.

N'arrondissez pas le haut du dos. Tenez-vous bien droit, le torse bombé et les épaules en arrière.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon