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Tirage et rotation à un bras avec haltère en prise neutre

Images selon différents angles : Single-arm Neutral-grip Dumbbell Row and Rotation vidéo
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Tirage et rotation à un bras avec haltère en prise neutre : Step 1
Étape 1 Positionnez-vous en fente, les genoux légèrement fléchis. Penchez-vous vers l'avant tout en conservant le dos droit avec un haltère dans une main, pouce vers le haut.
Tirage et rotation à un bras avec haltère en prise neutre : Step 2
Étape 2 Tirez l'haltère sur le côté tout en faisant pivoter votre buste dans le même sens. Marquez un temps d'une seconde en haut, puis inversez la rotation pour revenir en position initiale.
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Progressions et variations

Conseils

Ne roulez pas vos épaules vers l'avant. Bombez le torse et maintenez les omoplates vers l'arrière.

Ne perdez pas le contrôle du mouvement. Levez les haltères jusqu'au niveau de la cage thoracique.

Gardez un dos bien droit. Maintenez le dos droit et la ceinture abdominale gainée.

Exercices associés

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