Vous utilisez une ancienne version de votre navigateur. Veuillez utiliser une version prise en charge pour bénéficier d’une meilleure expérience MSN.

Tirage face avec rotation externe

Images selon différents angles : Face Pull with External Rotation vidéo
Images selon différents angles : Face Pull with External Rotation vidéo
Images selon différents angles : Face Pull with External Rotation vidéo
Images selon différents angles : Face Pull with External Rotation vidéo
Images selon différents angles : Face Pull with External Rotation vidéo
Tirage face avec rotation externe : Step 1
Étape 1 Asseyez-vous sur un poste à poulie et attrapez chaque côté de la corde fixée, les paumes se faisant face. Asseyez-vous et laissez le poids tirer légèrement vos épaules vers l'avant. Conservez vos bras tendus (parallèles au sol) pour sentir la tension dans le câble.
lire plus
Tirage face avec rotation externe : Step 2
Étape 2 En gardant le haut du corps fixe et la poitrine droite, tirez la corde vers votre visage. À mesure que la corde s'approche de votre nez, faites pivoter les bras vers l'extérieur pour que vos doigts soient face au plafond dans la position finale. Ramenez la charge en position initiale en mettant les bras en extension complète.
lire plus

Progressions et variations

Conseils

Ne bougez pas la tête et gardez le menton parallèle au sol pendant tout le mouvement.

Rapprochez les omoplates le plus possible.

Exercices associés

image beaconimage beaconimage beacon