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Tirage face

Images selon différents angles : Face Pull vidéo
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Tirage face : Step 1
Étape 1 Tenez-vous debout face à une poulie à mi-hauteur et saisissez les deux extrémités de la poignée en corde. Reculez jusqu'à avoir les bras en extension complète. Les pieds doivent être écartés un peu au-delà de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
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Tirage face : Step 2
Étape 2 Gainez la ceinture abdominale et tirez les coudes derrière le dos, en amenant la poignée de corde au niveau des oreilles. Rapprochez et contractez les omoplates.

Progressions et variations

Conseils

Ne vous penchez pas en avant pendant l'exercice. Gardez le buste vertical et rectiligne.

Poussez les coudes le plus loin possible afin d'obtenir une bonne contraction des muscles au niveau des omoplates.

Exercices associés

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