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Tirage incliné à un bras

Images selon différents angles : One-arm Bent-over Row vidéo
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Tirage incliné à un bras : Step 1
Étape 1 Prenez un haltère dans une main et positionnez-vous en fente en avançant un pied. Pliez le bassin et les genoux et abaissez le torse jusqu'à l'horizontale. Laissez pendre l'haltère à bout de bras à hauteur de l'épaule.
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Tirage incliné à un bras : Step 2
Étape 2 Sans bouger le torse, remontez l'haltère le long du torse en conservant le coude collé au corps. Marquez un temps pause et contractez en haut du mouvement. Ramenez l'haltère en position de départ.
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Progressions et variations

Conseils

Gardez votre dos droit et maintenez l'alignement du corps. Assurez-vous de maintenir une position correcte.

Assurez-vous de terminer le mouvement correctement en tirant l'haltère le long des côtes.

Gardez les épaules bien fixes durant le mouvement. Gardez les épaules baissées et loin des oreilles.

En position haute, ne laissez pas les épaules s'affaisser. Rapprochez bien vos omoplates.

Exercices associés

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